减肥减肚子,时间都是相对的,同样的方法对于不同的人,效果会不一样,同一人对于不同的方式,效果也会不一样,同一人选择相同的方法在不同的阶段还会不一样。等等。

怎么才能在最快的时间里减去小肚腩?(图1)

除此之外,要想把肚子减掉,不是求快而是求健康长久。再者并不是说想要减肚子结果就是把肚子减掉,选择什么的样的方法和运动形式,减也首先是从整体来减,并不存在局部地减某一个部位这样一个现象的发生。但是,虽然局部减不存在,但是局部塑形还是可以的,但塑形的前提是体重至少要在正常范围内,塑形才会有效果。如果体重基数比较大,局部塑形即使有结果也会被脂肪所遮盖而无法看到。

怎么才能在最快的时间里减去小肚腩?(图2)

所以,如果体重比较大,还是要从整体来减重,如果体重在合理范围内,采取局部的针对性训练,可以改善当前的体型,比如减肚子。

因此,要把肚子减掉,首先要看自己当前处于一个什么样的状态。再针对当前情况采取合适的方法。

对于整体的减肥来讲,我们会更多地说:饮食控制+有氧运动。但这种减肥方法只会让你瘦下来,并不能改变体型,所以在减肥过程中再加入针对性的训练,才会达到减肥同时又塑形的目的。

怎么才能在最快的时间里减去小肚腩?(图3)

对于肚子上的肉肉来讲,通过针对性的腹部训练,会让小腹变得结实平坦。而从动作上的选择来看,也并不难做到,比如以下几个腹部动作:

动作一:仰卧抬腿

怎么才能在最快的时间里减去小肚腩?(图4)

动作二:仰卧交替抬腿

怎么才能在最快的时间里减去小肚腩?(图5)

动作三:屈膝收腹

怎么才能在最快的时间里减去小肚腩?(图6)

动作四:仰卧举腿

怎么才能在最快的时间里减去小肚腩?(图7)

动作五:俯卧提膝

怎么才能在最快的时间里减去小肚腩?(图8)

动作六:仰卧上半程交替抬腿

怎么才能在最快的时间里减去小肚腩?(图9)

动作七:仰卧单车

怎么才能在最快的时间里减去小肚腩?(图10)

动作八:仰卧剪刀脚

怎么才能在最快的时间里减去小肚腩?(图11)

以上动作每个15-20次,动作间休息25秒左右,每次做两组,每周做3-5次。

动作时把速度放慢有助于减少惯性,同时也会更好地感受腹部的发力

动作结束后要拉伸腹部来放松。

如果处在减脂期,在动作之后再配合30分钟左右的有氧运动,当然饮食什么时候都要控制,但控制不代表节食,而是要保持营养全面均衡,饮食规律。